COMMENT AVOIR UN + EN TRAIL OU EN ULTRA TRAIL ?

LA VISUALISATION DE RACHID EL MORABITY

La Boucle de l’Étoile : L’Art de la Visualisation et de l’Anticipation dans le Trail et l’Ultra Trail

L’Ultra Trail est bien plus qu’une simple course ; c’est une aventure où chaque pas doit être pensé, chaque foulée calculée, et chaque obstacle anticipé. Les grands champions de la discipline, ceux qui dominent les sentiers les plus exigeants du monde, possèdent une capacité hors norme : celle de visualiser le terrain à l’avance et de projeter leur corps et leur esprit dans l’effort avant même qu’il ne commence. Cette faculté d’anticipation et de visualisation est une clé essentielle pour atteindre la performance ultime.

L’Ultra Trail : Une Danse avec le Terrain

Sur les tracés riches et variés de La Boucle de l’Étoile, l’élite du Trail et de l’Ultra Trail sait que la gestion de l’effort ne se limite pas à l’endurance physique. Il s’agit avant tout d’un dialogue constant avec le terrain, où la précision du geste, l’analyse du relief et la capacité à prévoir l’inattendu permettent d’optimiser chaque mouvement. Courir sur un tel tracé ne laisse aucune place à l’improvisation : chaque variation du sol, chaque changement de dénivelé, chaque rafale de vent peut modifier la trajectoire et influencer la dépense énergétique.

Rachid El Morabity et les meilleurs athlètes développent un sens quasi intuitif de leur environnement. Ils n’attendent pas de poser le pied pour décider du prochain mouvement : leur esprit a déjà anticipé plusieurs secondes à l’avance la manière dont leur corps va s’adapter. Cette anticipation repose sur une préparation méticuleuse, une connaissance approfondie du tracé et une faculté mentale à se projeter sur chaque portion de la course.

L’Importance de la Visualisation Mentale

Les champions de Trail et d’Ultra Trail ne s’élancent jamais sur un parcours sans l’avoir déjà couru mentalement et cela même, s’ils ne connaissent pas le tracé à l’avance. La visualisation est une technique mentale essentielle qui leur permet de s’immerger dans la course bien avant le jour J en s’inspirant de l’environnement. Ils imaginent chaque virage, chaque montée, chaque descente, ressentant même la texture du sol sous leurs pieds et en imaginant les conditions météo pour leur course.

Cette capacité à se projeter leur permet de :

• Réduire l’inconnu et ainsi limiter le stress de l’inattendu.
• Affiner leur stratégie de course en fonction des passages les plus exigeants.
• Préparer leur corps aux conditions réelles de l’épreuve en simulant mentalement l’effort et la douleur.
• Anticiper le fameux mur du Marathon.
• Renforcer leur confiance et leur motivation en se voyant franchir la ligne d’arrivée.

Anticiper pour Gérer l’Énergie

L’un des défis majeurs de La Boucle de l’Étoile est la gestion de l’énergie sur plusieurs jours. Rachid El Morabity me confiait que le tracé de La Boucle de l’Étoile semble aisé pour l’élite, mais la diversité du terrain pousse à être rapide sur les 3 jours de course et cela peut être un piège pour celles et ceux qui n’ont pas réfléchi à une stratégie fine et précise. Contrairement à une course unique ou à une course en autonomie, les participants doivent ici ajuster leur intensité pour tenir la distance sans épuiser leurs ressources trop tôt. L’anticipation devient alors un outil précieux :

• Savoir doser l’effort : les sections difficiles doivent être abordées avec intelligence pour éviter les à-coups inutiles qui peuvent coûter cher sur la durée.
• Gérer l’alimentation et l’hydratation : une bonne prévision des besoins énergétiques permet d’éviter les défaillances et d’optimiser la récupération, même si des points de ravitaillement en nombre suffisants sont positionnés sur le parcours.
• Adapter sa foulée et sa posture : selon le type de terrain, il est essentiel de modifier sa technique pour réduire l’impact sur les muscles et les articulations.

L’Expérience de Rachid El morabity : Un Sixième Sens Acquis

Si les élites du Trail et de l’Ultra Trail semblent parfois danser avec le terrain, c’est parce qu’ils ont affiné leur perception à force de kilomètres parcourus en conditions extrêmes. Cette maîtrise n’est pas innée : elle se travaille, s’améliore et se perfectionne avec le temps. En intégrant l’analyse du terrain dans leur routine d’entraînement, Rachid El Morabity a développé un « sixième sens » qui lui permet d’anticiper instantanément la meilleure trajectoire à suivre.

La Boucle de l’Étoile, avec son relief varié, ses passages techniques et ses longues étendues désertiques, est un terrain parfait pour mettre à l’épreuve ces compétences. Chaque participant, qu’il soit un athlète aguerri ou un passionné en quête de dépassement de soi, peut apprendre de cette approche et affiner sa propre perception du Trail et de l’Ultra Trail.

Un Entraînement Axé sur la Visualisation et l’Anticipation

Afin d’optimiser ses performances sur une course aussi exigeante, l’entraînement ne doit pas seulement être physique. Il doit aussi intégrer des exercices spécifiques pour améliorer la capacité d’anticipation et de visualisation :

• Étudier le parcours : analyser la carte, le profil altimétrique, et repérer les sections clés permet d’avoir une vision claire des défis à relever.
• Faire des reconnaissances : lorsque possible, courir sur certaines portions du tracé avant la course aide à mieux mémoriser les caractéristiques du terrain.
• Simuler la course mentalement : prendre quelques minutes chaque jour pour visualiser les différentes étapes et se projeter dans l’effort renforce la préparation mentale.
• Travailler la proprioception : des exercices sur terrain instable aident à améliorer la réactivité et l’adaptation aux surfaces variées.

Conclusion : La Boucle de l’Étoile, Un Défi pour l’Esprit et le Corps

Réussir La Boucle de l’Étoile ne repose pas uniquement sur la condition physique, mais aussi sur la capacité à voir au-delà de l’instant présent. L’anticipation et la visualisation sont des armes puissantes que les meilleurs traileurs et Ultra Traileurs maîtrisent pour repousser leurs limites. Chaque concurrent qui se lance sur ces sentiers apprend à écouter le terrain, à dialoguer avec son corps et à affiner sa perception de l’effort.

Participer à cette aventure, c’est embrasser une philosophie où chaque pas est une décision, chaque foulée une stratégie, et chaque instant un défi à surmonter. Ceux qui parviennent à visualiser leur succès avant même de franchir la ligne d’arrivée ont déjà un avantage considérable sur leur propre dépassement. La Boucle de l’Étoile n’est pas qu’une course : c’est une aventure sportive différente où l’esprit et le corps doivent avancer en parfaite harmonie.

Cyril Marchand #BoucleEtoile