Préparation physique
aux Trails
et Ultra Trails
Tu veux marcher sur un Trek ou courir sur un Trail et un Ultra Trail, mais tu ne sais pas comment t’entraîner ?
Le centre de préparation physique de La Boucle de l’Étoile te propose une préparation physique au Maroc dans son centre d’entraînement avec son directeur technique de préparation physique.
Les stages de La Boucle de l’Étoile se déroulent au Printemps et sont en places limitées
Préparation Physique & Mentale
La préparation est essentielle pour réussir votre course. Il est recommandé de suivre un programme d’entraînement adapté à la distance que vous avez choisie : 84, 104, ou 126 km.
Ce programme doit inclure des séances de course à pied sur terrain varié, des exercices de renforcement musculaire, et des sorties longues pour habituer votre corps à l’effort prolongé.
Les participants doivent également s’habituer aux conditions climatiques spécifiques du désert : chaleur, vent, et changements de température entre le jour et la nuit.
Une bonne stratégie d’alimentation et d’hydratation pendant la course, ainsi qu’une préparation mentale pour affronter les moments difficiles, sont des éléments clés pour terminer votre Trek, votre Trail et votre Ultra trail de La Boucle de L’Étoile.
Conseils de Préparation physique et mentale
1. Préparation physique :
Renforcement musculaire et endurance : Concentrez-vous sur des entraînements en endurance et sur le renforcement musculaire insistez surtout sur le travail des jambes et du tronc, qui stabiliseront le corps sur le sable et les terrains inégaux. Incluez des séances longues à rythme modéré pour habituer le corps à des efforts prolongés.
Exposition progressive aux conditions : Alternez les types de terrain (sable, pistes irrégulières) et entraînez-vous dans des conditions climatiques similaires (chaleur et vent) si possible. Utilisez des vêtements et équipements similaires à ceux que vous utiliserez lors de la course pour éviter les irritations et habituer le corps à l’équipement.
Hydratation et alimentation : Testez des stratégies d’hydratation et d’alimentation spécifiques au désert. Buvez régulièrement pendant l’effort et consommez des glucides et des électrolytes pour compenser les pertes.
2. Préparation mentale :
Visualisation et résilience : Imaginez les défis que vous rencontrez et visualisez comment vous y répondez (gestion de la chaleur, fatigue). Renforcez votre mental avec des techniques de pleine conscience pour maintenir la concentration.
Gestion du rythme : Acceptez de réduire le rythme en fonction de la chaleur et du terrain. Apprenez à reconnaître les signes de fatigue extrême ou de déshydratation pour éviter de pousser au-delà de vos limites, ce qui peut être crucial pour un ultra de 104 ou 126 km.
Isolement et gestion du temps : S’entraîner à supporter les longues périodes d’isolement, même lors de séances d’entraînement seul, vous préparera à des étapes désertiques où les interactions sont minimes.
3. Spécificités selon la distance de La Boucle de l’Étoile :
Trek de 84 km : Alternez marche rapide et randonnée lente en endurance. Préparez-vous pour des étapes de 20 à 30 km avec peu de dénivelé, mais avec des terrains instables.
Trail de 84 km : Augmentez le volume d’entraînement en fractionné, habituez-vous à courir avec un sac à dos et planifiez des séances de récupération pour les jambes et le dos.
Ultra-trails de 104 et 126 km : Réalisez des sorties longues de plus de 5 heures, travaillez la résistance à la fatigue extrême avec des enchaînements de journées d’entraînement, et intégrez des exercices d’étirement et de relaxation pour récupérer rapidement.
En suivant ces recommandations, vous augmentez vos chances de compléter un parcours exigeant tout en minimisant les risques pour la santé dans un environnement difficile, mais magnifique.
Conseils de
Préparation
Conseils de
Préparation
1. Préparation physique :
Renforcement musculaire et endurance : Concentrez-vous sur des entraînements en endurance et sur le renforcement musculaire insistez surtout sur le travail des jambes et du tronc, qui stabiliseront le corps sur le sable et les terrains inégaux. Incluez des séances longues à rythme modéré pour habituer le corps à des efforts prolongés.
Exposition progressive aux conditions : Alternez les types de terrain (sable, pistes irrégulières) et entraînez-vous dans des conditions climatiques similaires (chaleur et vent) si possible. Utilisez des vêtements et équipements similaires à ceux que vous utiliserez lors de la course pour éviter les irritations et habituer le corps à l’équipement.
Hydratation et alimentation : Testez des stratégies d’hydratation et d’alimentation spécifiques au désert. Buvez régulièrement pendant l’effort et consommez des glucides et des électrolytes pour compenser les pertes.
2. Préparation mentale :
Visualisation et résilience : Imaginez les défis que vous rencontrez et visualisez comment vous y répondez (gestion de la chaleur, fatigue). Renforcez votre mental avec des techniques de pleine conscience pour maintenir la concentration.
Gestion du rythme : Acceptez de réduire le rythme en fonction de la chaleur et du terrain. Apprenez à reconnaître les signes de fatigue extrême ou de déshydratation pour éviter de pousser au-delà de vos limites, ce qui peut être crucial pour un ultra de 104 ou 126 km.
Isolement et gestion du temps : S’entraîner à supporter les longues périodes d’isolement, même lors de séances d’entraînement seul, vous préparera à des étapes désertiques où les interactions sont minimes.
3. Spécificités selon la distance de La Boucle de l’Étoile :
Trek de 84 km : Alternez marche rapide et randonnée lente en endurance. Préparez-vous pour des étapes de 20 à 30 km avec peu de dénivelé, mais avec des terrains instables.
Trail de 84 km : Augmentez le volume d’entraînement en fractionné, habituez-vous à courir avec un sac à dos et planifiez des séances de récupération pour les jambes et le dos.
Ultra-trails de 104 et 126 km : Réalisez des sorties longues de plus de 5 heures, travaillez la résistance à la fatigue extrême avec des enchaînements de journées d’entraînement, et intégrez des exercices d’étirement et de relaxation pour récupérer rapidement.
En suivant ces recommandations, vous augmentez vos chances de compléter un parcours exigeant tout en minimisant les risques pour la santé dans un environnement difficile, mais magnifique.
Préparation physique et mentale Trek Trail et Ultra Trail
Notre équipe de préparation vous accueille dans son centre de préparation spécifique de La Boucle de l’Étoile.
Notre directeur technique vous prépare selon vos distances et vos objectifs.
