L’HYGIÈNE DU MATÉRIEL HYDRIQUE EN TRAIL OU EN TREK
LES CONSEILS DE LA BOUCLE DE L’ÉTOILE
Hygiène des Camelbak, poches à eau et gourdes en trail : conseils et méthodes de désinfection
Lorsque l’on pratique le Trail, l’hydratation est un facteur clé de la performance et de la sécurité. Les Camelbak, poches à eau et gourdes sont des alliés indispensables pour transporter de l’eau et des boissons énergétiques sur de longues distances. Cependant, un mauvais entretien de ces contenants peut entraîner des proliférations bactériennes, des moisissures et des résidus qui altèrent le goût de l’eau et peuvent causer des troubles digestifs.
Dans cet article, nous verrons les bonnes pratiques d’hygiène, les méthodes de désinfection et comment bien préparer ses moyens hydriques pour une course comme La Boucle de l’Étoile.
Pourquoi l’hygiène des contenants hydriques est primordiale ?
Un Camelbak ou une gourde mal nettoyée peut devenir un véritable nid à bactéries et moisissures. Avec la chaleur et l’humidité, les micro-organismes prolifèrent rapidement, surtout si vous utilisez des boissons sucrées comme des électrolytes ou des boissons énergétiques. Un mauvais nettoyage peut entraîner :
- Un mauvais goût persistant dans l’eau.
- L’apparition de tâches noires ou rosées à l’intérieur des poches à eau et des tuyaux (elles sont souvent difficiles à détecter).
- Des problèmes digestifs, voire des infections gastro-intestinales.
- Une dégradation prématurée du matériel (tuyaux obstrués, plastique altéré).
Adopter des gestes simples et efficaces permet d’éviter ces désagréments et de garantir une hydratation saine pendant votre trail.
Méthodes de nettoyage et de désinfection
- Le nettoyage quotidien
Après chaque sortie, même si vous n’avez mis que de l’eau :
- Videz complètement votre poche à eau ou votre gourde.
- Rincez à l’eau tiède avec un peu de savon doux.
- Utilisez un goupillon pour frotter l’intérieur du tuyau et des coins difficiles d’accès (ils en existent des tout petits que l’on trouve facilement).
- Faites sécher totalement en laissant le contenant ouvert. L’idéal est de suspendre la poche à eau avec un cintre ou un séchoir spécifique.
L’Astuce de La boucle de l’Étoile : Si vous ne pouvez pas sécher complètement la poche, placez-la au congélateur entre deux utilisations pour éviter le développement bactérien.
- La désinfection hebdomadaire (avec des produits naturels, il n’y a rien de mieux !)
Un nettoyage en profondeur est nécessaire une fois par semaine, surtout après une course ou l’utilisation de boissons énergétiques…et surtout si l’on court souvent !
Méthode 1 : Le vinaigre blanc (ce n’est pas cher et très efficace)
- Mélangez 1/3 de vinaigre blanc avec 2/3 d’eau tiède.
- Remplissez la poche à eau ou la gourde et laissez reposer 30 minutes à 1 heure.
- Rincez abondamment à l’eau claire et séchez.
Méthode 2 : Le bicarbonate de soude (c’est un trésor, il n’a que des qualités !)
- Ajoutez 2 cuillères à soupe de bicarbonate dans un litre d’eau tiède.
- Faites circuler le mélange dans le tuyau et laissez agir au moins une heure.
- Rincez et séchez soigneusement.
Méthode 3 : Les pastilles effervescentes naturelles (vérifiez bien la composition)
- Il existe des pastilles de nettoyage spécifiques (comme celles pour les biberons ou les machines à café).
- Faites-les dissoudre dans la poche à eau remplie d’eau tiède et laissez agir 30 minutes.
- Rincez et laissez sécher complètement.
- Le nettoyage en profondeur avant une course
Avant un trail de plusieurs jours comme La Boucle de l’Étoile, il est essentiel de préparer son système d’hydratation en amont :
- Désinfectez complètement votre poche à eau et vos gourdes au vinaigre ou aux pastilles effervescentes.
- Testez votre équipement quelques jours avant la course pour vérifier qu’il ne garde aucun goût résiduel.
- Séchez parfaitement votre matériel pour éviter l’humidité stagnante.
- Préparez vos boissons énergétiques le jour J uniquement, pour éviter la prolifération bactérienne.
L’Astuce de La Boucle de l’Étoile : Si votre eau garde un goût désagréable, ajoutez quelques gouttes de jus de citron ou utilisez des pastilles de charbon actif (à La Boucle de l’Étoile, on privilégie le naturel !).
Comment optimiser son hydratation pour La Boucle de l’Étoile ?
La Boucle de l’Étoile est une course en milieu désertique, avec des températures qui ne sont pas forcément élevées (entre 17 et 21 degrés), idéales pour courir. Mais un Trek, un Trail et a fortiori un Ultra Trail demandent un effort prolongé, il est donc crucial d’adapter sa stratégie d’hydratation :
- Choisir le bon système d’hydratation
- Camelbak (poche à eau) : idéal pour boire sans s’arrêter, mais nécessite un bon entretien.
- Flasques souples : plus faciles à nettoyer et légères.
- Gourdes rigides : mieux pour conserver la fraîcheur, mais plus encombrantes.
L’Astuce de La Boucle de l’Étoile : Pour éviter que l’eau ne chauffe trop vite, glissez un linge mouillé autour de votre poche à eau ou utilisez une gourde isotherme.
- Adapter son apport hydrique
- Buvez 200 à 300 ml toutes les 15 à 20 minutes.
- Alternez eau pure et électrolytes pour éviter la déshydratation et la perte de sels minéraux.
- Testez vos boissons énergétiques en amont pour éviter les troubles digestifs.
L’Astuce de La Boucle de l’Étoile : Évitez l’eau trop glacée qui peut provoquer des crampes et favorisez une température entre 10 et 15°C.
- Anticiper les besoins en eau
- Vérifiez les points de ravitaillement et planifiez la quantité d’eau nécessaire entre chaque Point. Lors des Briefing notre Staff de Course donnera tous les conseils pour vivre une course confortable en apports hydriques.
- Emportez des pastilles de purification le cas échéant au cas où vous devriez remplir votre poche à eau dans un point d’eau naturel. Mais à La Boucle de l’Étoile vous serez ravitaillé avec de l’eau minérale naturelle équilibrée et contrôlée.
- Utilisez une gourde supplémentaire pour rincer votre bouche et éviter la sensation de sécheresse.
Conclusion
Maintenir une bonne hygiène de ses Camelbak, poches à eau et gourdes est essentiel pour garantir une hydratation saine et efficace en Trail.
Un nettoyage régulier, une désinfection hebdomadaire et une préparation minutieuse avant une course comme La Boucle de l’Étoile permettent d’éviter les désagréments digestifs et d’assurer un bon apport hydrique tout au long de l’effort.
En appliquant ces conseils, vous pourrez prolonger la durée de vie de votre équipement, boire une eau toujours fraîche et propre, et optimiser vos performances pour cette course fabuleuse de La Boucle de l’Étoile.
Cyril Marchand #BoucleEtoile
